RDL HAMS ANATOMY Hamstring

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RDL HAMS ANATOMY .
Hamstrings bestehen aus 3 Muskeln. Der a) Bizeps femoris, der zwei Köpfe hat, den langen und den kurzen, b) semitendinosus und c) semimembranosus.
Die Hauptfunktion besteht darin, das Knie zu beugen UND die Hüfte zu strecken.
So, Beinlocken (Kniebeugung) reichen nicht aus, um die Kniesehnen optimal zu entwickeln. Sie sollten auch Hüftgelenksübungen einbeziehen.
RDL ist eine Hüftgelenksübung, mit der Sie Ihre Kniesehnen an ihrer gedehnten Position überlasten können.
Über Form / Technik.
Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule und Ihre Brust aufrecht zu erhalten.
Stoßen Sie die Bewegung an, indem Sie Ihre Hüften nach hinten bewegen.
»Halte deine Knie nicht gesperrt, sondern beuge sie leicht.
Spüren Sie während der exzentrischen Phase eine schöne Dehnung auf Schinken (diese verblasst, wenn Sie die Belastung erhöhen und die Wiederholungen verringern decrease) und versuchen Sie, nicht über Ihr aktives ROM (Bewegungsradius) hinauszugehen, da der untere Rücken die Kontrolle übernimmt. Ziehen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln zusammen und Sie schinken in der konzentrischen Phase.
Bedenken Sie, dass aufgrund dieser GROSSEN Dehnung in der exzentrischen Phase ernsthafte Muskelschäden auftreten und schwere DOMS folgen werden !
Was ist Ihre Lieblingsübung für die Oberschenkelmuskulatur?
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