WAS SIND CLUSTER SETS

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WAS SIND CLUSTER SETS ?? ??
Suchen Sie nach einer der effektivsten Methoden, um in kurzer Zeit unruhige Mengen an Volumen zu erzeugen? Wir geben Ihnen das Cluster-Set
WIE MAN EIN CLUSTER SET DURCHFÜHRT
Wählen Sie ein Gewicht, das Sie für 20 Wiederholungen in die Nähe oder zum Scheitern bringen würden
Unmittelbar nach 20 Wiederholungen 3 Atemzüge ruhen lassen und sofort weitere 5 Wiederholungen durchführen.
Wiederholen Sie dies für 4 Runden
WIESO SOLLTEN SIE CLUSTER SETS TUN:
Die Wiederholungen, die wirklich wichtig sind, sind diejenigen, die Sie zwingen, mehr Muskelfasern zu rekrutieren und zu reißen
Da Sie sich in einem konstanten Zustand der Muskelermüdung befinden, müssen Sie in jeder Runde eines Cluster-Sets mehr Muskelfasern rekrutieren und reißen, um das Set zu vervollständigen.
Bei korrekter Ausführung können Sie mit Cluster-Sätzen 5 Runden wertvoller Wiederholungen erzielen, ohne Zeit damit zu verschwenden, Ihre Muskeln zu zwingen, mit Sätzen mit mehr als 12 Wiederholungen in einen Erschöpfungszustand zu gelangen.
LAUTSTÄRKE:
ZEIT:
Teilen Sie mit einem Freund und probieren Sie ein Clusterset aus, wenn Sie das nächste Mal nicht genug Zeit im Fitnessstudio haben!

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